運動可減少患病的機會。適時適量的運動,可有效維持長者的身體功能正常運作,有助於加強長者的心肺功能,促進血液循環,減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌等惡疾的機會。

運動面面觀
運動讓身體舒暢。由於四肢得以運動,長者的肌肉及關節也因此得到了鍛鍊,因而也就減少了患骨質疏鬆的機會,關節的靈活程度也因此得以強化。

長期運動的長者,可以消耗體內多餘的脂肪,有助於控制體重,避免脂肪積聚。通過運動,認識同齡及有着相同興趣的朋友,拓展社交圈子,建立良好的人際關係。

長期不運動的長者會加速老化。肌肉會變得柔弱、鬆弛。

長期運動與長期不運動,其體內脂肪量也不一樣。有人曾做過這樣一個實驗:頭一天晚上,運動和不運動的人都不得進食晚餐,到第二天早上,給他們進食同等量的乳酪品。結果,通過檢查他們的血液發現:經常運動者在4小時內,血液中的脂肪量即已下降;不運動者卻要10小時以上,血液中的脂肪量才能逐漸下降。這充分證明,不運動者由於無法消耗脂肪,脂肪因此只好囤積在體內,長久以來,自然成了胖子。缺乏運動的長者,骨骼結構越趨脆弱,自然老化也會較經常運動者快,而經常運動者由於運動加速新陳代謝,故較能夠保持活力及身體舒暢,自然也看起來更年輕。合理調配運動時間運動時間和運動項目需根據季節變化,做適當的變換和調節。


夏天,
氣溫較高,患有心臟血管系統疾病的長者,應選氣候清涼的時間運動,並避免過分急劇的動作,可做柔軟體
操、散步或太極拳等。

冬天,
天氣嚴寒,患有呼吸系統疾病的長者,如慢性氣管炎、肺氣腫、哮喘、冠心病等,在颳大風和天氣陰寒時,應停止戶外運動。因為,這時空氣中的含氧量和氣壓都有明顯變化,將會令呼吸系統疾病加重。

飯後
最不宜運動,因血液會被調往消化器官,用以幫助消化系統的工作,如同時又要支持肺部運動,則會使消化系統的支援不足,經常如此,則會引起腸胃病或消化不良等。因此,長者在飯後1至2小時運動會較為有益。